Imagem criada por Inteligência Artificial (IA)
Dar o primeiro passo em direção à terapia é um ato de coragem e autocuidado. No entanto, é normal que a ansiedade surja antes da primeira sessão: “Por onde eu começo?”, “O que ele/ela vai perguntar?”, “Será que estou falando a coisa certa?”.
A verdade é que não existe um roteiro perfeito. O consultório do psicólogo é um espaço livre de julgamentos, e o profissional está ali para guiar a conversa.
Para te ajudar a reduzir essa incerteza e aproveitar ao máximo o seu primeiro encontro, preparamos um guia com os três pilares que você pode focar ao conversar com o seu psicólogo(a).
Não adie mais o seu bem-estar. O primeiro passo é o mais importante! Agende agora mesmo sua primeira sessão com um psicólogo(a) da AfroSaúde!
1. A queixa principal: descrevendo o motivo que te trouxe até aqui
O ponto de partida da conversa é o seu motivo de busca. Os profissionais da Psicologia chamam isso de “queixa principal” ou “demanda”. Não se preocupe em usar termos técnicos, use as suas próprias palavras.
O que você pode incluir:
- O “Gatilho” (quando começou?): Relate o que aconteceu recentemente que o levou a buscar ajuda agora. Foi uma crise de ansiedade? Um evento traumático? Uma sensação persistente de desânimo?
- Exemplo: “Tenho sentido meu peito apertado todos os dias desde que mudei de emprego.”
- Os sintomas e o impacto na rotina: Descreva como o seu sofrimento tem afetado a sua vida diária. Você está dormindo mal? Se isolando? Tendo dificuldades no trabalho ou nos relacionamentos?
- Dica de ouro: Fale sobre o como você se sente (tristeza, raiva, vazio, insegurança) e não apenas sobre o que aconteceu.
Lembre-se: O(a) psicólogo(a) precisa entender o contexto e a intensidade do seu desconforto. Seja o mais honesto possível sobre a sua dor.
2. Histórico e contexto: construindo o panorama da sua vida
A primeira sessão é também um momento de apresentação mútua. O profissional fará perguntas para construir um panorama da sua vida, entendendo que a sua “queixa” não existe isolada.
Tópicos importantes para compartilhar:
- Histórico familiar e social: Como é sua relação com a família de origem? Você tem uma rede de apoio (amigos, parceiro/a)? Seus relacionamentos atuais são satisfatórios?
- Rotina e hábitos de vida: Falar sobre o seu dia a dia — trabalho, estudos, lazer, hábitos de sono e alimentação — ajuda o psicólogo a entender seu estilo de vida e os fatores que podem estar contribuindo para o seu estado emocional.
- Experiências terapêuticas anteriores: Se você já fez terapia, conte como foi essa experiência, o que funcionou e o que não funcionou.
Compartilhar esses detalhes ajuda o(a) profissional a escolher a abordagem e a estratégia terapêutica mais assertivas para o seu caso.
3. Metas e expectativas: definindo seus objetivos de mudança
Muitas vezes, a meta inicial é simplesmente “parar de sentir dor”. Isso é válido, mas a terapia também precisa de direção. É importante que você verbalize o que espera do processo.
Reflita sobre:
- Objetivos de mudança: O que você espera que seja diferente na sua vida daqui a seis meses ou um ano? Quer lidar melhor com a raiva? Melhorar sua autoestima? Ter mais clareza sobre decisões de carreira?
- Dúvidas sobre a terapia: Use este momento para tirar dúvidas sobre a abordagem do(a) psicólogo(a), a frequência das sessões, a confidencialidade e o sigilo profissional. Sua segurança e confiança são a base do processo.
Lembre-se: Não se preocupe em ter respostas prontas. O(a) psicólogo(a) está ali para ajudá-lo(a) a definir e alcançar seus objetivos, transformando o “eu não sei” em “vamos descobrir juntos”.
Sentir-se ouvido(a) é o primeiro passo para a mudança. Quer encontrar um(a) profissional que te ofereça um acolhimento seguro e sem julgamentos? Clique aqui e conheça os(as) psicólogos(as) da AfroSaúde!
A primeira sessão é um ponto de partida
Se você saiu da primeira sessão sentindo-se acolhido(a) e seguro(a) com o(a) profissional, parabéns: você cumpriu a missão. A primeira consulta é apenas o início de um caminho de autoconhecimento, em que o(a) psicólogo(a) irá, gradualmente, mapear a sua história.
Não há pressão para contar tudo de uma vez. A terapia é um processo colaborativo e, a cada sessão, você irá se sentir mais à vontade para explorar os temas mais delicados. Permita-se ser guiado(a) e confie no processo.
A sua jornada de bem-estar começa agora. Agende a sua primeira consulta e inicie seu processo terapêutico com a AfroSaúde.