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Melatonina para dormir: veja os cuidados que você precisa tomar com a substância

Foto de Ron Lach

Você é do tipo que é submetido a uma rotina exaustiva e ao estresse constante, e sofre de insônia por não conseguir desconectar? O jeito, então, é recorrer ao suplemento de melatonina, correto?

Errado. 

Estudos apontam o aumento do consumo de melatonina como suplemento alimentar para driblar a dificuldade diária de dormir, mas é preciso cuidado. Primeiramente, para não dessincronizar o ciclo vigília-sono em relação ao dia e à noite.

Continue a leitura para entender o que é melatonina, os cuidados para tomar a substância e o que fazer para regular seu sono

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O que é melatonina

Naturalmente produzida pelo cérebro, a melatonina funciona como um “mensageiro” de que é hora de descansar, já que é produzida conforme a noite chega. A ação da melatonina no organismo funciona mais ou menos assim: 

Tomar melatonina é como lembrar ao corpo que é “noite” e, com isso, é o momento de descansar. Por esse motivo, médicos recomendam a melatonina para tratar distúrbios do sono, como:

Mas há dosagem específica e apropriada a cada caso.

Cuidados ao tomar melatonina

É importante lembrar que a melatonina é um hormônio e sua ingestão requer cuidados. Embora melhore a qualidade geral do sono e permita às pessoas se sentirem revigoradas ao acordar, há alguns riscos associados à ingestão de melatonina.

Por exemplo, quando tomada sem receita médica, há risco de ingerir dose de melatonina acima do que normalmente se entende como “saudável” para o organismo. Por causa disso, pesquisas indicam efeitos colaterais, como:

Além disso, recomenda-se que a pessoa não dirija ou opere máquinas em até 5 horas após a ingestão da melatonina, para evitar acidentes. Por outro lado, ainda é desconhecido o efeito a longo prazo do suplemento de melatonina. 

O que fazer para regular o sono

Se você for o tipo de pessoa que sofre de insônia crônica e usa melatonina espontaneamente, atenção. O ideal é buscar tratamento com profissional de saúde para entender a causa do problema e o que fazer.

Na AfroSaúde, temos uma rede de profissionais prontos para cuidar da sua saúde. Baixe nosso aplicativo ou acesse nossa plataforma para marcar uma consulta: www.afrosaude.com.br.

Mas há algumas práticas que podem ajudar a dormir melhor — a chamada higiene do sono. São elas:

Você já usa alguma dessas práticas no seu dia a dia?

Referências

O Globo

O Globo (1)  

CNN Brasil  

Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia  

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