Você é do tipo que é submetido a uma rotina exaustiva e ao estresse constante, e sofre de insônia por não conseguir desconectar? O jeito, então, é recorrer ao suplemento de melatonina, correto?
Errado.
Estudos apontam o aumento do consumo de melatonina como suplemento alimentar para driblar a dificuldade diária de dormir, mas é preciso cuidado. Primeiramente, para não dessincronizar o ciclo vigília-sono em relação ao dia e à noite.
Continue a leitura para entender o que é melatonina, os cuidados para tomar a substância e o que fazer para regular seu sono.
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O que é melatonina
Naturalmente produzida pelo cérebro, a melatonina funciona como um “mensageiro” de que é hora de descansar, já que é produzida conforme a noite chega. A ação da melatonina no organismo funciona mais ou menos assim:
- Nosso cérebro possui uma glândula pineal, que fica inativa durante o dia e só é ativada conforme escurece e deixa de entrar luz em nossa retina;
- Com isso, aumentam os níveis de melatonina e diminuem os níveis de cortisol, o hormônio do estresse;
- Os efeitos físicos disso incluem: respiração mais lenta, pálpebras caindo e a proximidade de um estado de relaxamento.
Tomar melatonina é como lembrar ao corpo que é “noite” e, com isso, é o momento de descansar. Por esse motivo, médicos recomendam a melatonina para tratar distúrbios do sono, como:
- Fragmentação do sono;
- Insônia por fase retardada;
- Latência prolongada do sono;
- Distúrbios comportamentais do sono REM;
- Correções do sono em pessoas idosas;
- Dessincronizarão entre o ciclo vigília-sono e o dia e a noite.
Mas há dosagem específica e apropriada a cada caso.
Cuidados ao tomar melatonina
É importante lembrar que a melatonina é um hormônio e sua ingestão requer cuidados. Embora melhore a qualidade geral do sono e permita às pessoas se sentirem revigoradas ao acordar, há alguns riscos associados à ingestão de melatonina.
Por exemplo, quando tomada sem receita médica, há risco de ingerir dose de melatonina acima do que normalmente se entende como “saudável” para o organismo. Por causa disso, pesquisas indicam efeitos colaterais, como:
- Dor de cabeça;
- Tontura;
- Irritabilidade;
- Náuseas;
- Pressão baixa;
- Cólicas estomacais;
- Confusão mental;
- Depressão;
- Tremores.
Além disso, recomenda-se que a pessoa não dirija ou opere máquinas em até 5 horas após a ingestão da melatonina, para evitar acidentes. Por outro lado, ainda é desconhecido o efeito a longo prazo do suplemento de melatonina.
O que fazer para regular o sono
Se você for o tipo de pessoa que sofre de insônia crônica e usa melatonina espontaneamente, atenção. O ideal é buscar tratamento com profissional de saúde para entender a causa do problema e o que fazer.
Na AfroSaúde, temos uma rede de profissionais prontos para cuidar da sua saúde. Baixe nosso aplicativo ou acesse nossa plataforma para marcar uma consulta: www.afrosaude.com.br.
Mas há algumas práticas que podem ajudar a dormir melhor — a chamada higiene do sono. São elas:
- Evitar usar telefone e eletrônicos próximo à hora de dormir;
- Tomar banho quente antes de dormir;
- Deixar o quarto na temperatura entre 15ºC e 20ºC;
- Ler um livro ou ouvir uma música suave;
- Estabelecer uma rotina para o corpo, tanto ao dormir quanto ao acordar — principalmente no que diz respeito aos horários.
Você já usa alguma dessas práticas no seu dia a dia?
Referências