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Dar o primeiro passo em direção à terapia é um ato de coragem e autocuidado. No entanto, é normal que a ansiedade surja antes da primeira sessão: “Por onde eu começo?”, “O que ele/ela vai perguntar?”, “Será que estou falando a coisa certa?”.

A verdade é que não existe um roteiro perfeito. O consultório do psicólogo é um espaço livre de julgamentos, e o profissional está ali para guiar a conversa.

Para te ajudar a reduzir essa incerteza e aproveitar ao máximo o seu primeiro encontro, preparamos um guia com os três pilares que você pode focar ao conversar com o seu psicólogo(a).

Não adie mais o seu bem-estar. O primeiro passo é o mais importante! Agende agora mesmo sua primeira sessão com um psicólogo(a) da AfroSaúde!

1. A queixa principal: descrevendo o motivo que te trouxe até aqui

O ponto de partida da conversa é o seu motivo de busca. Os profissionais da Psicologia chamam isso de “queixa principal” ou “demanda”. Não se preocupe em usar termos técnicos, use as suas próprias palavras.

O que você pode incluir:

• O “Gatilho” (quando começou?): Relate o que aconteceu recentemente que o levou a buscar ajuda agora. Foi uma crise de ansiedade? Um evento traumático? Uma sensação persistente de desânimo?
  • Exemplo: “Tenho sentido meu peito apertado todos os dias desde que mudei de emprego.”
• Os sintomas e o impacto na rotina: Descreva como o seu sofrimento tem afetado a sua vida diária. Você está dormindo mal? Se isolando? Tendo dificuldades no trabalho ou nos relacionamentos?
  • Dica de ouro: Fale sobre o como você se sente (tristeza, raiva, vazio, insegurança) e não apenas sobre o que aconteceu.

Lembre-se: O(a) psicólogo(a) precisa entender o contexto e a intensidade do seu desconforto. Seja o mais honesto possível sobre a sua dor.

2. Histórico e contexto: construindo o panorama da sua vida

A primeira sessão é também um momento de apresentação mútua. O profissional fará perguntas para construir um panorama da sua vida, entendendo que a sua “queixa” não existe isolada.

Tópicos importantes para compartilhar:

• Histórico familiar e social: Como é sua relação com a família de origem? Você tem uma rede de apoio (amigos, parceiro/a)? Seus relacionamentos atuais são satisfatórios?
• Rotina e hábitos de vida: Falar sobre o seu dia a dia — trabalho, estudos, lazer, hábitos de sono e alimentação — ajuda o psicólogo a entender seu estilo de vida e os fatores que podem estar contribuindo para o seu estado emocional.
• Experiências terapêuticas anteriores: Se você já fez terapia, conte como foi essa experiência, o que funcionou e o que não funcionou.

Compartilhar esses detalhes ajuda o(a) profissional a escolher a abordagem e a estratégia terapêutica mais assertivas para o seu caso.

3. Metas e expectativas: definindo seus objetivos de mudança

Muitas vezes, a meta inicial é simplesmente “parar de sentir dor”. Isso é válido, mas a terapia também precisa de direção. É importante que você verbalize o que espera do processo.

Reflita sobre:

• Objetivos de mudança: O que você espera que seja diferente na sua vida daqui a seis meses ou um ano? Quer lidar melhor com a raiva? Melhorar sua autoestima? Ter mais clareza sobre decisões de carreira?
• Dúvidas sobre a terapia: Use este momento para tirar dúvidas sobre a abordagem do(a) psicólogo(a), a frequência das sessões, a confidencialidade e o sigilo profissional. Sua segurança e confiança são a base do processo.

Lembre-se: Não se preocupe em ter respostas prontas. O(a) psicólogo(a) está ali para ajudá-lo(a) a definir e alcançar seus objetivos, transformando o “eu não sei” em “vamos descobrir juntos”.

Sentir-se ouvido(a) é o primeiro passo para a mudança. Quer encontrar um(a) profissional que te ofereça um acolhimento seguro e sem julgamentos? Clique aqui e conheça os(as) psicólogos(as) da AfroSaúde!

A primeira sessão é um ponto de partida

Se você saiu da primeira sessão sentindo-se acolhido(a) e seguro(a) com o(a) profissional, parabéns: você cumpriu a missão. A primeira consulta é apenas o início de um caminho de autoconhecimento, em que o(a) psicólogo(a) irá, gradualmente, mapear a sua história.

Não há pressão para contar tudo de uma vez. A terapia é um processo colaborativo e, a cada sessão, você irá se sentir mais à vontade para explorar os temas mais delicados. Permita-se ser guiado(a) e confie no processo.

A sua jornada de bem-estar começa agora. Agende a sua primeira consulta e inicie seu processo terapêutico com a AfroSaúde.